 |
| メニューへ |
| ●━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━● （メールマガジン） 2025．9．13 かわぐちパソコンサービス 電子かわら版 2025年11号 ■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■ |
9月も中旬に差し掛かりましたが、もう少し残暑は続きそうです。テ レビのワイドショウでは「近年は5月～9月の5ヶ月間が夏」と言って いましたが、まったく同感です。再来週になると「暑さ寒さも彼岸ま で」の秋分の日ですが、さて今年の秋分の日はどのようなお天気にな るのでしょうか。いまの時期は大きな気温変化があります。十分に注 意しながら生活しましょう。 ☆ 前号でも触れましたが、ネット詐欺の代表格ともいえるフィッシング が猛威を振るっています。有名企業などをかたるメールなどで偽りの サイトに誘導し、個人情報などを入力させて盗もうとする手口です。 フィッシング対策協議会には月に20万件を超えるフィッシング詐欺が 報告されていますが、これは報告された件数であり、実際にはその数 倍ものフィッシング詐欺が発生しているものと推測されます。十分に 注意したいものです。次は同対策協議会に寄せられたフィッシング詐 欺の報告件数です。 （2025年）2月 141,223件 3月 249,936件 4月 246,580件 5月 229,536件 6月 192,870件 7月 226,433件 フィッシングの対象はパソコンだけではなく、スマホなどのモバイル 端末もターゲットになっています。スマホは画面が小さい上に外出中 の受信もあり、つい油断してフィッシングメールを開くことも考えら れます。従って、よりフィッシング詐欺を意識してメールを開く注意 が必要になります。 ■「フィッシングとは」（フィッシング対策協議会） https://www.antiphishing.jp/consumer/abt_phishing.html ■「マンガでわかるフィッシング詐欺対策 5ヶ条」（同協議会） https://www.antiphishing.jp/phishing-5articles.html ∞ この夏の猛暑は非常事態ともいえます。そんな中、スポーツの世界で も猛暑対策は喫緊の課題です。夏の甲子園では夕方の開幕が行なわれ、 7イニング制の検討も始まるなど野球の形を変えうる変革が始まって います。また陸上のインターハイでは通常の防暑対策はもちろんのこ と、競技方法も変更され、100ｍなどの短距離では準決勝をなくして タイムレースの決勝とし、5000ｍなどの長距離走でも予選なしのタイ ムレースの一発決勝が実施されました。 個人的に高校の時に陸上をやっていたことから同情しますが、陸上は シンプルな競技だけに競い合う相手選手がいて好記録や名勝負が生ま れます。タイムだけの競争でないのが陸上などの競技だといえます。 とはいえ猛暑対策は避けて通れないのも現実です。温暖化という大き な環境変化に合わせて、競技と呼ばれるスポーツそのものの在り方も いま考え直すタイミングに来ているのかもしれません。 ∞ 先月25日、愛知県豊明市は市民を対象にスマホなどの使用を「1日2時 間以内を目安」に促す条例案を市議会に提出しました。この2時間と は自由時間に対しての時間であり、仕事や勉強などで使うスマホ時間 は対象外です。同市では以前から、スマホの長時間使用に伴う悪影響 が幅広い年齢層の共通課題と位置付けていました。その対策として今 回の条例になったものです。条例では使用時間枠まで明記され、医療 ・福祉・学校などと連携して適正使用の啓発などを進めるとしていま す。なお条例に強制力や罰則はありません。 同市長もスマホなどが生活必需品であることを前提に、市民の権利を 制限したり義務化するものではなく、適正使用を全ての市民に呼びか けることで各家庭が考えるきっかけになればと述べています。 今回のこの条例には賛否両論があるようです。ただ実際にスマホなど の使い過ぎによる弊害は事実であり、こうした提起をきっかけに適正 な使い方が広まればなと感じています。 ☆ まだまだ残暑は続きますが、暦的には早くも9月中旬に差し掛かりま した。そこで、この秋も恒例の「パソコン健康診断キャンペーン」を 9月22日～10月末まで実施致しますので、ご案内申し上げます。 ■パソコン健康診断キャンペーン https://tinyurl.com/yc2jrmnp 今回は重点ポイントとして、フィッシングをはじめとした詐欺メール が多発していることから「詐欺ソフトのチェック」、来月14日にはマ イクロソフトのオフィス2016と2019がサポート切れとなることから、 その「バージョンの確認」、また「回線速度の計測」などを中心とし たPC診断を行いたいと考えています。なおパソコン診断後にはご希望 に応じて30分以内のワンポイントのレッスンもおこないます。 最近パソコンの速度が遅くなった、どうも調子が良くない。セキュリ ティが気になる。そんな方は是非ともこの機会にご利用ください。 ♪ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 当号の内容 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ １．MS Officeがサポート切れになったらどうする？ ２．最適な天井高はどれくらい？ ３．もう不要？ 携帯会社のキャリアメール ４．水分補給の４大誤解 ５．ワンポイントアドバイス ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ ※かわら版の新規購読・中止、メールアドレスの変更などは kj-panda@mbk.nifty.com ※かわら版のバックナンバー http://kawa-pc.life.coocan.jp/sub65kawaraban.htm ■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□ １．Microsoft Officeがサポート切れになったらどうする？ ～ 2016/2019が10月14日でサポート終了 ～ □━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■ いよいよMicrosoft Office（以下､MSオフィス）2016と2019のサポート が来月14日に終了します。サポート切れになってもワードなどのソフ トはそのまま動きますが、メーカーからの更新プログラムなどが停止 しますので、セキュリティ面を中心にさまざまなリスクが発生してき ます。従ってサポート切れのソフトは使わない方がよく、最新バージ ョンに移行するのが最適な方法だといえます。 ただ、そうは言ってもサポート期間が5年に縮まり、価格も30～43％も 値上がりしています。さらに必要な機能を考えるとあえてMSオフィス を継続する必要がないともいえます。特にファイル共有をすることが ほとんどない家庭利用においては尚更です。そこで以下、MSオフィス がサポート切れになった後の対処の仕方です。継続更新に迷っている 方の参考になればと思います。 ☆ ■１■ 高額なMSオフィスはもういらない？ MSオフィスの2016と2019のサポートが10月14日に終わります。これま でなら最新版に移行するのが普通だったでしょう。ところがサポート 期間が10年間から5年に短縮され、価格も永続版の「Home & Business」 が約1万円値上がりして4万3980円、サブスク版オフィス「Microsoft 365」もパーソナル版が年額2万1300円です。つまり気軽に購入できる 価格でなくなってきたのです。特にこれまで使ってきた既存マシンで 使う場合は尚更でしょう。 さらに家庭利用における文書作成や表計算などにおいては、ワードや エクセルをあえて使う必要はないともいえます。別のワープロソフト や表計算ソフトでも機能的に十分に間に合うのが実情だと思われるか らです。個人的には、文書作成は15年前のワードの機能で家庭利用に は十分に間に合うと考えています。それほど機能としてはすでに成熟 しており、最新ソフトを使う必要性は感じられないというのが個人的 な感想です。 ■２■ サポート終了後は5つの選択肢 では、MSオフィス2016／2019のサポート終了後はどうしたらよいので しょうか？ 大きく次の4つの対処法が考えられます。 対処法１： 継続してオフィスの最新版に移行する サブスク版「Microsoft 365」や永続版「Home & Bissiness」など に移行します。特にお仕事で使っている方はデータのやり取りや 共有があり得ますので、この方法をお勧めします。 対処法２： 互換性のある無料または廉価なオフィスソフトを使う MSオフィスの互換ソフトでありながら無料である「Apache Open Office｣や｢Libre Office」を使います。ともに実績のあるソフト であり、多くの役所や企業などでも使われています。 または5000円程度で入手可能な「WPS Office2」（キングソフト） や「Polaris Office」（ソースネクスト）などを使います。これ らの基本機能はMSオフィスとほぼ同等です。 対処法３： Web版オフィスアプリを使う ブラウザ上で操作するWeb版オフィスがマイクロソフトやグーグル などから提供されています。基本的な機能を備えており実用には 十分です。なおデータの保存先は基本的にクラウドになります。 対処法４： 一太郎などまったく別のソフトを使う 家庭用で文書作成などを行う場合、第三者とのデータの互換性は 考えなくてよい場合が殆どです。そんな時は操作性やお気に入り のソフトを使うことも十分に考えられます。 ■３■ Web版アプリの特徴とメリット 上記の中で馴染みの薄いが「Web版オフィスアプリ」でしょう。Web版 オフィスとはEdgeなどのブラウザ上で動作するウェブアプリです。ブ ラウザ上でワープロなどを起動して文書作成などをおこないます。代 表的なサービスとしてマイクロソフトの「無料Web版Office」やグーグ ルの「Googleオフィス」などがあります。 Web版オフィスアプリはデスクトップ版に比べると機能は少し劣りま すが、主な機能はほぼ揃えているため十分な戦力になります。また、 メニューがシンプルな分だけ操作性が良いのも特徴です。さらにサポ ート期限がないのも魅力です。なおオンライン利用が前提のため利用 にはネット接続が必須です。 ■４■ Web版オフィスの起動方法とデータの保存先 Web版オフィスの利用に必要なのはアカウントだけです。専用のWebサ イトを開き、アカウントでサインインし、表示された管理画面でアプ リ名を選択します。これで使いたいソフトが起動します。この手順は 「無料Web版Office」や「Googleオフィス」などでも同様です。 なおブラウザ上で動くWebアプリであるため、作成したファイルの保 存先は基本的にクラウドストレージになります。またデータ保存方法 の特徴として、新しいファイルを作成するだけでクラウド上に新しい ファイルとして自動保存されます。さらに入力を続けるとリアルタイ ムでファイルが上書きされ、常に最新の状態が保持されるようになっ ています。 ♪ 20年前インターネットを使うとなると端末はパソコンでした。スマホ などはまだなかったからです。しかし今ではスマホがありタブレット もあります。ゲーム機やテレビもネットにつながる時代です。同様に 文書作成や表計算も特定のソフトに頼らなくてもよい時代になったの かもしれません。 個人的には初めてワープロを使ったのは約45年前で、机と一体化した 数百万円もする専用機でした。しかし単漢字変換しかできない代物で した。パソコンの日本語ワープロの時代になると文筆、JET、オーロ ラエース、松、一太郎と使うソフトも変化し、ワードになったのは25 年程前です。こうして振り返ると使用する道具は常に変化しているこ とが分かります。そして、使うソフトも必然的に変化していくのだろ うなと思われます。 ■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□ ２．最適な天井高はどれくらい？ ～ 天井高を高くするメリットとデメリット ～ □━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■ 暑い日に茅葺の民家に入ると涼しく感じることがあります。これは屋 根の構造や素材などによるものなのでしょうが、どうやら天井が高い ことも影響しているようです。 現実的な話として住んでいる建物の天井を変えることはなかなかでき ませんが、それでもちょっとした工夫で住空間を快適にすることはで きそうです。そこで以下、住宅の天井の高さに関するお話です。 ☆ ●１● 平均的な天井高はどの位？ 平均は2m20cm～2m40cm ところで、一般的な天井の高さはどの位なのでしょうか。建物全体の 高さにもよるそうですが一般的な戸建て住宅の場合、1階が2m40cm、 2階は2m20cm前後が多いそうです。建築基準法では天井高が2m10cm以上 あれば居室として使用できることから、マンションでは2m40cmが多い ようです。なお戸建て住宅にはさまざまな工法・構造がありますが、 それらによって天井高に制限が生じることはないそうです。 独自工法を採用している住宅会社の場合、標準天井高が複数設定され ていたり、オプションで高さを変更できるケースが多くなっています。 例えば、A社では標準天井高が約2m70cmで、オプションにより最大約3m 20cmまで高くできます。B社は4つの標準天井高と2つのオプションから 選択することが可能です。 戸建て住宅の場合、設計時に「天井はなるべく高く」という要望を受 けることが多いそうですが、どの空間も一律で高くすればよいという 訳ではないそうです。建物全体の高さを考慮した上で、高くする場所 は思い切って高くし、低く抑える場所も設けるなど、天井高にメリハ リをつけることが豊かな住空間をつくる秘訣だそうです。 ●２● 天井を高くするメリットとデメリット 住宅の平均的な天井高は2m40cm前後ですが、これよりも天井を高くす るメリットおよびデメリットは次の通りです。 【天井を高くするメリット】 ◎解放感が得られる 天井が高くなるほど解放感が増します。天井高が3m程度あれば 視界から天井が消えて圧迫感がなくなり、実際よりも広く感じ られる効果もあります。 ◎壁の高い位置に窓を配置できる 高い位置に窓を設けることで太陽光を効率よく部屋に取り込む ことが可能になります。さらに温められた空気を逃がしやすい ため室内の風通しを良くできるようになります。 【天井を高くするデメリット】 ▲部屋が温まりにくくなる 室内体積が大きくなるため部屋が温まりにくくなります。ただ、 断熱性と気密性の高い住宅なら、エアコン1台で部屋を十分に 暖かくできます。また床暖房を入れるとよいでしょう。 ▲音が響きやすくなる可能性がある 吹抜けのリビングでは残響音が気になる場合もあります。ただ カーテンやカーペットなどを用いることで、ある程度防ぐこと ができます。 ●３● 天井を低くするメリットとデメリット では反対に、天井を低くすることのメリットおよびデメリットはどの ようなことがあるのでしょうか。 【天井を低くするメリット】 ◎落ち着いた空間が作りやすくなります。座ったり横になる和室や 寝室は天井高を抑えることで、落ち着き感やくつろぎ感のある空 間にすることができます。 ◎天井を低くして窓上の下がり壁が不要な場合は、窓から入る太陽 光が天井に拡がりやすくなり、明るい空間がつくれます。 ◎窓を横長に取ると視線が水平方向に誘導されるため、実際より広 く感じさせることもできます。 【天井を低くするデメリット】 ▲背の高い家具が使いにくくなります。 ▲天井からつり下げるペンダントやシャンデリア照明を使う場合、 邪魔になる可能性があります。 ●４● 空間別の最適な天井高はどれくらい？ 住宅にはリビング（居間）やダイニングなどさまざまな部屋がありま す。そこで以下、主な部屋の天井高とその検討ポイントです。 【リビング】 2.4ｍ～3.0ｍ 家族が長い時間を過ごし、来客を招き入れるリビングです。2.4mは 確保したいところです。立った時の大人の目線は約1.5mですので3m 程度の天井高にすれば開放感がぐっとアップします。部分的に吹抜 けや勾配天井にして空間に変化を出すのも良いでしょう。 【ダイニング】 2.2ｍ程度 ダイニングチェアに座り、テーブルを囲んで過ごす場所です。座っ たときの目線が約1.1mですので、2.2mあれば低いとは感じません。 リビングとダイニングを一体化する場合はリビングの天井は高く、 ダイニングを低くするとメリハリも生まれます。 【主寝室】 低い箇所でも1.7ｍ 就寝のための空間である主寝室はリラックスできるように天井を低 めに設定するケースが一般的です。ベッドの上で起きたときに頭を ぶつけないためには、勾配天井で低い方を頭側にする場合でも天井 高は1.7m程度確保しましょう。 その他、キッチン台やつり戸棚などの高さを考慮して決めるキッチン は2.3m程度、ドアのサイズを基準に決める玄関は2.4m～2.5m、座った ときの目線の高さが約90cmの和室（4.5畳程度）は2mあれば十分でしょ う。ただし建築基準法で居室の天井高は2.1m以上設ける必要がありま すので、それ以上の天井高が必要になります。 ♪ 関係者は天井の高さについて「部屋別でなく家全体で考えるべき」と 話します。天井高は家の広さに対する印象を左右するからです。例え ば玄関は低く抑え、リビングやダイニングを高くすると家をより広く 感じさせることができます。 また人間は体積で広さを感じるため、床面積があまりとれない部屋は 天井高を上げて空間体積を大きくすると、広く感じさせることも可能 です。さらに天井高は人間の心理にも作用します。開放感を味わいた い空間は高くし、リラックスしたい空間は低くするなどがそうです。 こうしてみると天井の高さは無意識のうちに日常生活に大きな影響を 与えているようです。 ■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□ ３．もう不要？ 携帯会社のキャリアメール □━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■ 携帯電話会社が提供する「～@docomo.ne.jp」などのキャリアメールを 所有している方は多いことでしょう。ただ最近ではキャリアメールの 利用機会が減ったと感じている方も多いのではないでしょうか。実際 若年層ではキャリアメールの利用機会が大幅に減少しています。 都内の大学が昨年5月に発表した「新入生のコミュニケーション利用 実態調査」によると「普段、家族や友人との連絡に使っているもの」 の最多はLINEのメッセージで97.9％でした。一方、キャリアメールは 年々減少傾向にあり、2024年度は13.0％でした。つまり大学新入生の 若者世代にとっては、キャリアメールは8人に1人程度が使うものにな っているのです。もはや、ドコモやauなどのキャリアメールは不要に なりつつあるのでしょうか？ ☆ ◆１◆ キャリアメール利用減少の理由は「利用手段の変化」 キャリアメールの利用機会が減った大きな理由は「利用習慣の変化」 と「フリーメールの普及」によって携帯電話のメールを使用する機会 が減少し、さらにその数少ない機会すらSMSに代替されたといえます。 若年層では、LINEやSNSのダイレクトメッセージが主なコミュニケー ション手段となっており、メールを利用する機会が減少しています。 例えば、調査会社が2年前に発表した「スマホ所有者のSNS利用動向」 によると、SNSの中でも最も利用率が高いのはLINEで利用割合は83.7 ％でした。この数字はコミュニケーションのツールとしては非常に高 い利用率といえます。なおインスタグラムの利用割合も39.9％で、若 者の間ではインスタのダイレクトメッセージも連絡手段として確立し ているようです。 ◆２◆ フリーメールの普及も影響大 スマホの普及に伴い、個人間で大容量の写真・動画をやり取りする機 会も増えています。そして、それらのファイルをメールでやり取りす るには、Gmailやヤフーメールなどのフリーメールが適しているのも 事実です。例えば、Gmailは無料で大容量ストレージを提供し、添付 ファイルの容量制限も緩やかです。一方、キャリアメールは容量が限 られており、特に写真や動画の送受信には不向きです。 加えてキャリアメールはメールアドレスの持ち運びサービスを使わず に通信事業者を変更すると、アドレスが使えなくなるという制約があ ります。このためキャリア変更時にメールアドレスを再登録する手間 を嫌い、フリーメールに移行するユーザーが増えています。 さらにドコモの「ahamo」やauの「povo」などキャリアメールを含まな い低価格プランが登場したことで、キャリアメールを必要としないユ ーザーが増えています。つまり、キャリア側がサービスの合理化を推 進する中で、キャリアメールを提供しないケースが増えたこともキャ リアメールの衰退に拍車をかけているのです。 ◆３◆ そもそもキャリアメールはなぜ浸透した？ ところで、キャリアメールが減少してきた理由を調べていくとキャリ アメールが長いこと使われてきたこと自体が不思議に思えてきます。 なぜなら、携帯会社の制限や容量制限があるキャリアメールの不便さ が浮かび上がってくるからです。では、そもそもキャリアメールはな ぜこれまで浸透したのでしょうか？ その最大の理由は、2010年代前半まで携帯会社をまたいだSMSの送受信 ができなかったことが挙げられます。SMSは電話番号のみでやり取りが できるコミュニケーションサービスです。ところが従来、SMSは異なる 携帯会社間では送受信できませんでした。SMSが異なる携帯会社間で送 受信可能になったのは2011年7月のことです。2011年の夏以前は携帯会 社が違えばSMSは使えなかったため、携帯会社のメールアドレスに比べ るとSMSは不便な存在だったのです。 従って、もしも当初から「異なる携帯会社でもSMSが利用可能だった」 ならば、キャリアのメールアドレスは今日ほどには国内のユーザーに 普及しなかった可能性すらあります。 ◆４◆ 携帯電話会社のキャリアメールはもう不要か？ キャリアメールを利用しているユーザーにとって、アドレス変更に伴 う手間が大きな負担となっています。特に、金融機関やECサイトなど キャリアメールを登録しているサービスが多い場合、再登録作業に時 間がかかることがあります。それでも一部のサービスではキャリアメ ールアドレスを必須としているため、引き続き「@docomo.ne.jp」や 「@ezweb.ne.jp」は必要となるでしょう。 とはいえ、こうしたニーズ自体が限定的であることも否めません。中 長期的な視点に立つと「～@docomo.ne.jp」や「～@ezweb.ne.jp」は役 割の変化が求められているのも間違いないでしょう。そして仮にキャ リアメール自体が、SMSやLINE、SNSのダイレクトメッセージとは違う 役割を持つことができないのならば、メールアドレスとしては「もう 不要」と言えるのかもしれません。 ■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□ ４．水分補給の４大誤解 ～ 「1日2リットル」「がぶ飲みＯＫ」などは誤解 ～ □━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■ 喉の渇きを感じなくても脱水していることがあります。これに対して 専門家は、水分補給に関する間違った俗説が必要な水分摂取を妨げて いると警告します。 米調査会社が約3千人を対象に行った調査によると、米国成人の約半 数が1日に推奨される水分量を取っていなかったそうです。これは大 きな問題です。なぜなら適切な水分補給は健康を保つうえで非常に手 軽で、かつ効果的な方法のひとつだからです。そこで以下、水分補給 に関する誤解の4俗説を中心とした水分補給のお話です。 ☆ 【はじめに】重要な水分補給 「水分」は体温調節や関節の潤滑、消化、解毒、栄養素の運搬、エネ ルギーの生成、心臓や脳の機能に不可欠です。さらに最近の研究によ れば、適切な水分補給は慢性疾患の発症リスクや早期死亡のリスク、 生物学的年齢が実年齢を上回るリスクの低下とも関連しているそうで す。専門医は「水分補給は体内のあらゆる細胞機能の基盤」と語りま す。そして、こう続けます。 しかし、多くの人が軽度の脱水状態のまま日常を過ごしており、 自覚すらしていません。こうした慢性的な水分不足は疲労や頭痛、 集中力の低下、関節の痛みを引き起こすだけでなく、空腹だと 勘違いしてしまう状態を招くこともあります。 でも、何故このようなネガティブな発言につながるのでしょうしょう か。どうやら水分補給にまつわる間違ったいくつかの俗説が原因とな り、十分な水分補給を妨げているからのようです。 ●誤解１● 成人は毎日2リットルの水を摂取すべき → ◎体格などによって人それぞれ異なる 水分補給に関する俗説は色々ありますが、その代表が「毎日2リット ルの水分補給」かもしれません。実は必要な水分量は、体格や活動量、 生活環境などによって人それぞれ異なるからです。実際、米国では成 人男性は1日あたり3.7リットル、成人女性は2.7リットルの水分摂取 が推奨されています。ちなみに日本の厚労省の「日本人の食事摂取基 準・2025年版」では、十分な情報が整っていないとして水の目安量は 定めていません。 高温多湿の夏場は必要な水分量はさらに高まります。屋外で過ごした り運動する場合は特にそうです。例え、汗をかいていないように見え ても呼吸や皮膚から水分を失っており、高地などの環境ではその傾向 がさらに強くなります。軽い作業中や休息しているときでも水分補給 が重要とされるのはそのためです。 なお、軽度の脱水状態であっても熱中症リスクが高まりますので注意 が必要です。暑いときは汗が流れていなくても発汗による水分損失は 加速します。つまり夏は水分補給が一層重要なのです。目安として暑 い屋外にいるときや運動中は、1時間ごとに少なくとも約470ミリリッ トルの水分の補給が必要です。 ●誤解２● 喉の渇きは水分補給のサイン → ◎実は水分補給のタイミングを過ぎている状態 喉の渇きは参考になるサインですが、実は「今の状態」を示すリアル タイム指標ではありません。遅れて点灯する車の燃料残量表示の警告 灯のようなものです。つまり喉が渇いたと感じたときにはすでに水分 補給のタイミングを少し過ぎている状態なのです。特にこの傾向は高 齢者に当てはまり、加齢とともに喉の渇きを感じるメカニズムが鈍く なるため、脱水のリスクが高くなっていきます。 世代に関係なく体内の水分がわずか1～2％失われるだけで、身体能力 や認知機能に悪影響を及ぼすおそれがあります。大学生を対象とした 研究では、軽度の脱水状態が活力・気分・短期記憶・注意力に悪影響 を与えることが確認されています。この場合、水分を補給することで 疲労感や気分、反応時間、思考力は速やかに回復したそうです。 ●誤解３● 一度にがぶ飲みすれば水分を保てる → ◎水分過剰に陥る。こまめに摂取すること 水分補給だからといって一気にがぶ飲みするケースがあります。とこ ろが体の排出可能量を超えて水を摂取すると、水分過剰の状態に陥り、 低ナトリウム血症状態になることがあります。これは体内水分が多す ぎてナトリウム濃度が危険なほど低下し、吐き気や頭痛、錯乱、筋力 の低下などの症状を引き起こすものです。重症の場合にはけいれん発 作を伴うこともあります。 従って、一日を通して水分をこまめに摂取する方が効果的です。また 塩分も適切に摂取するようにしましょう。そうすることで吸収もよく なり、体が水をより効果的に活用できるようになります。 ●誤解４● 運動中は水よりもスポーツドリンク → ◎そうとは限らない。事前の補給が大切 「運動中はスポーツドリンク」という思い込みがありますが、決して そうとも限らないそうです。運動の持続時間や強度などによって異な るからで、短い散歩や涼しい環境で1時間未満の運動をする程度なら ば「水」で十分だそうです。ただ汗かきの人や激しい運動や1時間を 超える運動を行う場合には、ナトリウムやカリウムといった電解質を 低糖の電解質パウダーなどで補うのが望ましいそうです。 なおここで注意したいのは「水分補給は運動の前から始めることが重 要」という点です。水分は体内の一部であり、脱水した状態で運動す ると動きが鈍くなり、力が出ず、疲れやすくなります。一方、摂取し た水分が胃を通過して筋肉に届き、使えるようになるまで時間がかか ります。そこで、運動を始める1時間前に水分を取ることが重要にな ります。また運動中は20分ごとに数口ずつ水分を取って体の水分量を 保ち、運動後も水分を補給するのが望ましいといえます。 ☆ 他にも俗説として「飲み物でしか水分補給はできない」があります。 しかし、実際には果物や野菜など水分を多く含む食品からも多くの水 分を摂取しています。特に夏場のスイカ、キュウリ、トマト、ブドウ など夏の定番食材はいずれも優れた水分源となっています。 「コーヒーやお茶を取ると脱水する」という話も聞きます。これまた 間違った俗説です。実際にはコーヒーもお茶もどちらも水でてきてお り水分補給に役立ちます。「炭酸水に脱水作用がある」というのも誤 解で、炭酸入りでも水と同じように水分補給に使えるそうです。 ■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□ ５．ワンポイントアドバイス □━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■ 《お困りごと》 ＝＝＝＝ マウスが見つけにくくなった ＝＝＝＝＝ 最近、視力が落ちてきたせいかマウスポインタを見つけづらくなって きました。普通サイズのノートパソコンを使っています。何かマウス を見やすくする方法があるのでしょうか？ 【アドバイスのポイント】設定でマウスを見やすくする 最近のパソコンは解像度が高いため、以前に比べると相対的にアイ コンやマウスポインタなどは小さくなっています。つまり見にくく なっています。また視力の低下や動体視力の衰えは、こうしたマウ スポインタなどを見づらくしている可能性もあります。 一方、パソコンにはマウスポインタを目立たせるための「サイズ」 「色」「動きの速さ」を変更する機能、さらに「軌跡を表示する」 などの機能が搭載されています。そこで、これらの機能を活用する ことでマウスを見つけやすくすることができます。 ◆１◆ マウスポインタのサイズを大きくする 1）「設定」→「アクセシビリティ」→「マウスポインターとタッチ」 と進みます。 2）「サイズ」メニューの右にある「スライダー」のつまみをドラッ グして左右に動かすとマウスサイズが変更します。 3）スライダーを右に動かすほどマウスサイズは大きくなり、15段階 で調整できます。スライダーの動きと共にマウスサイズも変化し ますので、大きさを確認しながら変更することができます。 ◆２◆ マウスポインタを目立つ色に変更する 1）マウスポインタのサイズメニューの上に「マウスポインターの スタイル」メニューがあり、クリックするとメニューが表示さ れます。 2）4つのボックス（項目）があり、左側から「白」「黒」「反転色」 「カスタム」となっています。青く囲まれているのが現在の設定 されている色で、標準では「白」が選択されています。 3）右端の「カスタム」を選択すると、ボックスの下に７色のおすす めの色が表示され、それから色を選ぶとマウスの色が選択した色 になります。なお、 その下にある「別の色を選択］をクリック すると、複数の中から色を選択することができます。 ◆３◆ マウスポインタの軌跡を表示する 1）マウスポインタのサイズメニューの下の方に[マウスポインター の軌跡」メニューがあります。 2）そのメニューの右端にある設定を「オン」にします。するとマウ スポインタを動かすと影のような軌跡が表示され、マウスの移動 が追跡しやすくなります。なお設定ボタンの右にある山形マーク をクリックすると軌跡の長さが指定できるスライダーが表示され、 軌跡の長さを変更することができます。 ◆４◆ マウスポインタの位置を分かりやすくする 1）マウスポインタのサイズメニューの下に「マウスのインジケー ター」メニューがあります。そのメニューの右端にある設定を 「オン」にします。 2）キーボードの「コントロールキー」（Ctrl）キーを押します。す るとマウスポインタの周りに縮小する円が表示され、マウスの位 置が分かりやすくなります。 ◆５◆ マウスポインタの移動速度を遅くする 1）「設定」→「Bluetoothとデバイス」→「マウス」へと進みます。 2）「マウスポインターの速度」メニューの右にあるスライダーの つまみを左右にドラッグするとマウスの移動速度を変わります。 20段階の速度調整が可能です。 なおここでは省略しますが、入力などの場所を示す「テキストカーソ ル」の位置が見つけづらい場合は、テキストカーソルのサイズと色を 変更することで見つけやすくすることができます。 |
| 〇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━〇 【あとがき】 通信制高校に通う生徒数が今年度、過去最多の30万人を超えたそ うです。前年度比5％増の30万5221人で、過去5年で1.5倍に増え、 全高校生（約290万人）に占める割合は9.6％になりました。 通信制高校は戦後、青年らが働きながら学べる学校として設置さ れ、社会人や主婦の学び直しの場にもなってきました。一方、近 年の生徒数急増の背景にあるのは不登校の増加です。 小中学校を30日以上欠席した不登校の児童生徒は、2023年度に34 万人で11年連続で増えています。週5日の登校や集団行動に馴染 みにくいとして通信制を選ぶ例も多いとみられ、またスポーツや 芸能活動との両立や海外大学への進学を希望する生徒の受け皿に もなっているようです。さらに無理に通学させる必要はないとす る保護者の価値観の変化、教員の指導力低下やいじめの増加など が要因として指摘されています。 こうした状況を受けて通信制高校に新規参入する事業者も増えて おり、学校数は20年前からほぼ倍増の332校となりました。ただ、 生徒数や新設の学校が増えるなか不適切な運営が指摘された事例 も相次いでおり、学びの質の担保が課題となっています。 ☆ 片や今年度の通信制大学の受講者数は全国で約19万人います。年 齢別では30歳代が15.4％、40歳代が18.3％、60歳以上が13.7％と なっており、社会人やシニア層の学び直しにも広く活用されてい ます。ちなみに受講者数で最も多いのが放送大学（59,660名）で、 次が京都芸術大学（16,960名）、慶應大学（8,171名）と続いてい ます。通信制大学は働きながら学びたい人や地方在住者、資格取 得を目指す人にとって非常に重要な選択肢になっています。 一方、大手の駿台予備校は来年の大学入試から合格者数の公表を 中止すると発表しました。受験生が複数の塾や予備校、オンライ ン教材を併用して学ぶのが一般的となり、単一の教育機関の合格 者数が本来の意味を持ちにくくなったからです。実際、受験生の 多くが重複カウントされることから、各予備校・塾の合格実績の 合計が合格者数よりも多くなっているそうです。オンライン受講 が増えてきており、その影響も大きいようです。 こうしてみると教育形態も多様化が進み、教室、オンライン、通 信、複数教育機関での併用学習など、マルチ学習が当たり前にな ってきているようです。我々の世代では考えられなかったことで す。ただ教育環境の選択肢が広がってきたことは良いことです。 生活スタイルに合った学びができるからです。 いまさら学校に通いたいとは思いません。それでも関心のある分 野や深く掘り下げたいテーマについては、機会があれば学びたい 気持ちはあります。選択肢が増えてきた教育環境です。もう一度 くらいは学び直しをしてもいいのかなと思っています。 河口パソコンサービス 河口 健二 Ｅメール kj-panda@mbk.nifty.com ホームページ http://kawa-pc.life.coocan.jp ブログ https://ameblo.jp/ohi-panda 〒182-0003 東京都調布市若葉町2-9-21 ＴＥＬ ０３－６３８２－９１１７ ＦＡＸ ０３－６３８２－９１１８ ■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■ |